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マタニティさんの安定期(6ヶ月)からの3分ストレッチ


セラピスト
美骨筋インストラクター
株式会社Gramary代表取締役

井上 順子(Junko Inoue)
株式会社Gramary HP

この仕事を始めたきっかけは、自分が体調を崩したことがきっかけです。医療従事者だったのもあり、自分の力で治そう!と思い、サロンを開設しました。株式会社Gramaryを設立し、サロン、養成講座のスクールなどをしております。もっと多くの方にこの技術と健康に美しくなって頂きたいと思います。

マタニティさんの安定期(6ヶ月)からの3分ストレッチ 第2回【マタニティさんのお悩み解決!】

 

こんにちは。

第2回目は、コムラ返りと肩こりについてお話しさせて頂きます。

(※コムラ返りとは特にふくらはぎがつる事をいい、足や首をつることもあります。)

安定期に入るとお腹はどんどん大きくなるにつれて、身体も少しずつ妊婦さんらしい体つきになっていきますよね。

この時期に多い悩みとして、「コムラ返り」や「肩こり」、この2つが挙げられます。

そもそも、なぜ安定期頃から多くなってしまうのか・・・。

その原因は体の冷えや、大きくなったお腹が下半身を圧迫することによる血行障害、または、骨盤の歪みによる代謝の低下やミネラル不足が考えられます。

このことにより、妊娠中の生理現象の一つとして誰がいつなってもおかしくないことから、不安に感じ、眠ることがストレスになる方もいます。

そうなると、睡眠が上手くとれず、妊娠中不安になりやすい精神状態がよりバランスを崩しやすくなってしまうので、しっかりとした日々のケアが大切です。

コムラ返り、肩こり予防、安眠・精神安定、産後の回復を助けてくれます。

そこで、自宅で簡単にそして寝る前の習慣にして頂きやすいストレッチをご紹介します。

Pointはおしりの穴をしめ、下腹部を意識しすることです。

① コムラ返り防止ストレッチ

まっすぐ立ち、片方の足を一歩前へ出し、出した方の足に体重をかけていく。

コムラ返り防止ストレッチ1

 

コムラ返り防止ストレッチ2

 

☆引いてる足のつま先を外に向ける。

→太ももの内側・外側、ヒップアップに効果

コムラ返り防止ストレッチ2

 

コムラ返り防止ストレッチ3

 

☆引いている足のつま先を内に向ける。

→太ももの内側・裏側、ヒップアップに効果

コムラ返り防止ストレッチ3

 

 

 

ふくらはぎが伸びきっていることを意識しながらします。

ぐらつく場合は、転倒防止のため、壁に手をついて行うようにして下さい。

 

② 首筋のばし

肩幅に足を開きます。

右手で上から反対側の耳上に手を当て、頭を右へ倒して首筋を伸ばしていきます。

首筋のばし1

この時、左肩が上がらないようにするのがポイントです。

反対側も同様に行って下さい。

→肩こり予防・改善に効果

首筋のばし2

こちらはイスに座ってもできるので、リラックスして行って下さい。

 

お腹が大きくなるにつれて運動も大変になっていきますよね。

体調をみて、無理せずご自分のペースで行って下さい。



出産は女性にしか出来ない一大イベントです。同時に、私は、多くの妊婦さんの悩みと向き合ってきました。ぷよぷよになってしまったお腹の引き締め、出産前に体型を戻したい、仕事と子育てを上手く両立したいetc。その結果、悩みを一人で抱え込みすぎて、うつになってしまう方を多く見てきました。本当に心が痛みます。ご紹介する運動は毎日、継続することでからだの代謝を良くし、変わりやすい産中・産後の体型を、本来の体型に実現することが出来ます。もちろん、正しい情報を入れること、毎日、継続することが大事です。 みなさんも日々の生活に入れてみてください。効果が実感できるはずです。


東京、鹿児島を拠点にsalonをしております。「癒されながら健康に、そして美しくなろう」をテーマに、まずはオリジナルの矯正で筋肉をゆるめ骨格を正常にし、リンパマッサージなどで血流を良くし代謝アップなどを改善していきます。 当salonの骨格矯正は、痛みがないのが特徴です。そして、施術前後ではあきらかな姿勢・歪みの改善を実感していただいております。 さらに、東洋医学であるアーユルヴェーダのネトラバスティというのも人気のメニュー。目の温泉エステとも言われ、眼精疲労やドライアイ、花粉症によるかゆみの改善、目の周りのクマやくすみの予防や視力アップ効果も期待できます。 PC、タブレット、携帯が当たり前の今の時代にピッタリな美と健康メニューになっております♫


株式会社Gramary|美容と健康のメソッドを考える会社

スクールご紹介

「人の為に役立つ技術を一人でも多くの方に提供していきたい」という想いと共に開設したスクールです。
受講生徒数も500~600人ほどおり、卒業後は開業したり、温泉施設などで活躍されております。

●美容骨格メソッド
●リンパケアセラピスト
●ネトラバスティ
●介護フット他

マンツーマン指導から多人数や、出張サービスなどご要望にお応え致します。

 

ビューティセラピストスクール
 

隠れ屋サロンのご紹介♪

コラムを執筆いただいている美骨筋セラピストの井上順子さんのPrivate Salonをご紹介致します。
普段の姿勢の悪さが、産後の体型が戻らない・体調不良・ダイエットがうまくいかない・疲れがとれにくいなどの大きな原因です。
痛みのない骨格矯正です。骨格から綺麗になり、さらに隠れ屋的サロンになっておりますので、忙しい日常を忘れ、ゆっくりとした時間を癒されながら過ごすことができます。まずは健康体が基本です。
1回の施術で効果を実感して頂けますので、お問合せ・ご来店お待ちしております。

 

サロン「マジョラム」